L-CARNITINA y deporte

La L-Carnitina es una molécula que se sintetiza en el hígado, riñones y cerebro a partir de dos aminoácidos esenciales: lisina y metionina. Su principal función es transportar los ácidos grasos al interior de la mitocondria para producir energía, por lo que su deficiencia puede provocar un aumento del tejido adiposo (conocido popularmente como grasa corporal). Por tanto, facilita el metabolismo de las grasas para obtener energía en el organismo.

En los últimos años se ha puesto de “moda” tomar L-carnitina como complemento alimenticio para potenciar y maximizar la obtención de energía, y a su vez incrementar el rendimiento físico. Pero… ¿conocemos realmente todos sus beneficios?

1. L-CARNITINA EN EL RENDIMIENTO FÍSICO.

Durante muchos años se ha estudiado su efecto sobre el ejercicio, tanto en animales como  en humanos. A día de hoy ya se dispone de suficientes evidencias para demostrar que incrementa el rendimiento deportivo y mejora la capacidad tanto aeróbica (capacidad del organismo para funcionar eficientemente y realizar actividades de poco esfuerzo y sostenidas) como anaeróbica (la capacidad del organismo al realizar actividades físicas de corta duración y alta intensidad).

¿Qué beneficios nos aporta si se toma antes del entrenamiento?

  • Como he dicho anteriormente, la L-carnitina eleva el rendimiento del ejercicio así como incrementa la potencia aeróbica máxima.
  • Reduce la producción de ácido láctico, responsable de las temidas “agujetas”.
  • Incrementa el rendimiento muscular, especialmente en personas que no entrenan con frecuencia.
  • Aporta un menor tiempo a la recuperación e incrementa la vitalidad a la hora de realizar el ejercicio físico.
  • Reduce el pulso cardíaco durante el ejercicio: se consigue el mismo rendimiento con menos latidos cardíacos.
  • Reduce la liberación de enzimas encargados del estrés.
  • Aumenta la fuerza muscular a la vez que aumenta la definición y el crecimiento muscular.
  • Ayuda evitar la aparición de fatiga prematura y agotamiento mentar e incluso la falta de energía que se produce el día posterior del entrenamiento.

2. L-CARNITINA Y PÉRDIDA DE PESO

Varios estudios han demostrado que ayuda a reducir los niveles de lípidos sanguíneos y la grasa almacenada en varios tejidos, sobretodo en personas con sobrepeso u obesidad.

Además, se ha visto que evita la sensación de hambre y la fatiga típica de personas que están realizando una dieta hipocalórica.

En dietas bajas en carbohidratos (es decir, las famosas dietas hiperproteicas) se puede llegar a una superproducción de cetonas o estado de cetosis, por descomposición de la grasa acumulada. Estos compuestos pueden resultar tóxicos para el cerebro, ya que el organismo intenta eliminar esta grasa por los riñones provocando un estado de deshidratación.

La L-carnitina tiene un efecto “anticetónico” minimizando estos efectos negativos.

MIS RECOMENDACIONES

L-CARNITINA MGDose (Soria Natural®) en comprimidos

Tomar un comprimido al dia (1000mg L-carnitina) fuera de las comidas.

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Ingredientes: L-Carnitina, Tricloruro de Cromo, Celulosa, Croscarmelosa sódica, Ácido esteárico, Estearato de magnesio, Sílice 

L-CARNITINA (Marnys®) en viales

Tomar un vial al día (2000mg L-carnitina) antes del desayuno. Es importante agitar el vial antes. Se puede mezclar con un poco de agua o tomar directamente, ya que tiene un agradable sabor a naranja.

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Ingredientes: L-carnitina tartrato, zumo de naranja a base de concentrado en polvo (7%), regulador de la acidez: potasio fosfato bibasico, conservador (sorbato potásico), edulcorante: sucralosa y agua desionizada.

 

“Soy mejor de lo que era ayer, pero no tan buena como seré mañana”

A.

 

Coelho, Christianne de Faria et al. Aplicações clínicas da suplementação de L-carnitina. Revista de Nutrição. Pontifícia Universidade Católica de Campinas, v. 18, n. 5, p. 651-659, 2005. Disponible en: <http://hdl.handle.net/11449/14099>.

https://es.wikipedia.org/wiki/Capacidad_aer%C3%B3bica

https://es.wikipedia.org/wiki/Capacidad_anaer%C3%B3bica

http://www.sorianatural.es/es/soria-natural/busca-productos/P4404/0/1/carnitina

http://shop.marnys.com/es/mnv800-l-carnitina-2000-es.html

 

 

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