¿Qué es la astenia primaveral?

¡Ya estamos en primavera! Es una de las épocas del año favoritas para muchos, y más después de un duro invierno como el de este año con frío, lluvia y mucha nieve.

Ahora empieza una época nueva, con la llegada del buen tiempo, el aumento de las temperaturas, los días se alargan, por lo que tenemos más ganas de realizar actividades al aire libre. Pero… ¿qué hay de la temida astenia primaveral?

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“Astenia” es un término clínico que significa cansancio. No es una enfermedad, si no una adaptación de nuestro cuerpo a los cambios de temperatura, presión atmosférica y al cambio horario. La causa principal se origina en el hipotálamo, por un descontrol en su regulación, que provoca un cambio en la secreción de hormonas (endorfinas, cortisol, melatonina…). No se conoce por qué afecta a unas personas y a otras no, sólo que es en función de la predisposición de cada uno.

Se caracteriza por un conjunto de síntomas, que normalmente son de carácter leve y duran entre una y dos semanas:

  • dolor de cabeza
  • dificultad para dormir o insomnio, lo que provoca somnolencia durante todo el día
  • falta de apetito que conlleva una disminución de energía y, a su vez, cansancio
  • irritabilidad, falta de motivación y concentración
  • disminución de la líbido

No hay un tratamiento específico, pero siguiendo unas pautas podremos hacer que esta “adaptación” sea más llevadera

  • Adaptarse al nuevo horario: mantener los horarios de las comidas (5 comidas al día o cada 3 horas). Es importante llevar a cabo una dieta equilibrada, para no tener carencia de nutrientes, vitaminas o minerales y así disponer de energía durante todo el día.
  • Ejercicio físico: nos ayudará a mejorar la adaptación, liberar estrés y conciliar mejor el sueño.
  • Dormir 8 horas diarias, intentando siempre acostarnos y levantarnos a la misma hora.

A veces, puede ser necesaria un suplemento extra, siempre bajo prescripción de tu farmacéutico/a.

Melatonina

La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo de forma natural, que regula el ciclo de sueño-vigília. La ausencia de luz induce la secreción de la hormona del sueño, que alcanza su máximo nivel durante la noche.

También es responsable de la regulación de otros ritmos circadianos (el jetlag cuando nos vamos de viaje, cambios en el horario del trabajo o el cambio del horario estacional).

Los suplementos con melatonina en España, pueden contener como máximo 1,99 mg. Su función es reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, tomándolo siempre antes de acostarnos.

Otros suplementos

En ocasiones, puede ser necesario un aporte extra de vitaminas, minerales o extractos de plantas (ginseng, jalea real…) para poder desempeñar las actividades diarias, siempre bajo consejo farmacéutico.


Ya sabes, con el cambio horario puede que nos sintamos más cansados, tristes o desmotivados, pero es cuestión de una o dos semanas. Si ves que los síntomas persisten en el tiempo, puede que estés sufriendo un problema añadido a la astenia primaveral y tengas que consultarlo con tu médico.

¡Bienvenida PRIMAVERA!

 

Un comentario sobre “¿Qué es la astenia primaveral?

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